渣打馬拉松新手必睇冷知識　跑步後飲能量飲品會導致脫水？

2019年渣打馬拉松將於明天舉行，相信有不少跑手都要第一次參加渣馬吧！TOPick為大家整合新手懶人包，各跑手在跑渣馬前不妨一看，做足準備！

1. 應何時到達現場？

參加者眾多，大家記得要預留時間寄存衣物、熱身，而最花時間是輪候洗手間！建議大家在起跑前起碼一個至個半小時到達，安頓好一切再出發。

2. 男跑手要用乳貼？

曾有網民拍下男跑手胸前有兩行血痕的慘況，原來長跑時乳頭與衣服不斷磨擦，很易磨損甚至擦至流血。男跑手要留意乳頭受損的情況，可以用乳貼保護，或是搽上凡士林，免衣物擦損身體幼嫩位置。

3. 跑步後飲能量飲品？

有人習慣跑步後喝能量飲品維持能量，或作止渴之用。不過註冊營養師李淑玶就解釋能量飲品含咖啡因，有利尿作用，當運動完身體已缺水，再大量飲用能量飲品，對身體修復不好，亦有可能導致脫水！她建議跑10公里或持續性運動少於60至90分鐘的人士喝清水就可，而跑半馬或全馬人士則可飲用運動飲品，補充水分及體力。

4. 哪一段路最難？

10公里：較難路只有上斜入銅鑼灣橋。

半馬：公認最大挑戰是西隧出口，斜路加大急彎，很考體力。出西隧後大約已跑了16公里，餘下還有干諾道天橋，是一段約兩公里的斜路，隨後在灣仔還有馬師道天橋。建議大家分配體力，不要在前段爆盡。

全馬：全馬的前段及後段賽道與半馬相同，不過全馬繼續往前跑向汀九橋、青馬大橋、昂船洲大橋。全馬再跑至西隧時，已跑了約33公里，體力消耗更多。

5. 想停下或出入水站應注意什麼？

跑手飲水補充時，記得留意前後方會否阻礙別人，建議可以伸手打手勢，令尾隨的跑手知道你將減速進入水站。補水後亦應放慢腳入重回跑手群，不要突然急步衝入。

如因身體不適需要停下，應慢慢減速行到賽道兩旁。忽然停下來除了有機會被身後的跑手撞到，突然蹲下更有機會尾隨者絆至打空翻。

6. 跑步時不要自拍！

跑步時拍照十分危險，特別在起跑一刻一大班人擠在一起，如果一不留神絆倒，隨時導致人疊人意外。香港警方亦在Facebook發佈宣傳片，提醒跑手不要停下腳步在馬路邊自拍。

7. 量力而為

天文台預測明天氣溫為20至23度，濕度高達70至90%，濕熱的天氣對長跑選手來說「未必最舒適」。天氣濕度高或不利跑手散熱，呼吸系統科專科醫生梁子超表示天氣濕度高令跑手的體溫不斷升高，引發中暑、熱衰竭、休克及併發心臟病等問題，建議跑手適時補充含礦物質水份。開始有頭暈、氣促、胸口痛等徵狀，就應慢慢收步，讓交感神經系統和心跳慢慢停下來和適應。